南海子公園內禁止放風箏,而南門外廣場大片的空地,樹木不是很密集,也有一些可以坐下休息的花壇,是放風箏的好地方。?大運河森林公園的健走步道適合健走和“慢騎”兩類人群。
  新京報記者 王遠征 攝大運河森林公園的標誌清楚。張雪松 攝?在有山有水有植被的環境下進行健步,心情會更加放鬆、愉悅。
  剛剛過去的周末,堵車似乎比以往更加猛烈些。東邊的運河公園、南邊的南海子、西邊的香山、北邊的奧林匹克森林公園……來來往往都是踏春的人。
  除了奧森著名的10公里健跑道外,很多市內和郊野公園的健步道也修建完善,更清晰的標誌,更新鮮的風景,更有挑戰性的路面和坡度,作為一種大眾型的運動方式,健步不受年齡、性別、體力的影響,甚至也不受場地和環境的制約,屬於“低投入、高產出”的運動,這大約就是健步越來越吸引人的重要因素。
  兩極溫差變小讓全球平均風速減弱
  春天是風箏的節日,喜歡放風箏的人會有明顯感覺,今年的“春風”相比往年明顯偏少。其實,溫度的高低與風速有很大的關係。據中國科學院大氣物理研究所的科研人員介紹,在全球變暖的整體環境下,冷空氣活動變弱,北極南極變暖,因為梯度產生風(也就是溫差產生風),那麼,兩極氣溫變暖,溫差變小,風速自然也就變弱。所以,全球整體全年平均風速都在減弱。雖然霧霾天我們都在“等風來”,但是今年的風真的有些不夠給力。
  在奧森公園,穿著運動鞋、一身短打運動裝的劉女士剛剛走完了5公里的路程。她說,自己在這裡健步已經有將近5年了。這幾年,眼見著奧森公園的游人越來越多,以前健步道上稀稀疏疏的幾個人,現在變成了川流不息,有時候甚至都沒有位置。
  北京的健步道大多有水、有坡度、有植被
  風景不同,鍛煉時的心情也不同。綠野戶外領隊培訓主教官鄭立新(側峰)具有20餘年的戶外探險經驗,他認為,戶外健步與在健身房跑步機上的快走有很大不同,關鍵是心情不同。“跑步機讓我們很專註、目的性很強,跟平時的工作狀態沒有什麼區別。而健步是在有山有水有植被的環境下進行,心情更加放鬆、愉悅”。
  北京目前的健步道也大多建在有水、有坡度、有植被的公園裡,最知名的應該是北京首批推薦的10條健走步道,包括奧林匹克森林公園裡樹陰遮陽的步道、玉淵潭公園裡櫻花漫漫的步道、順義五彩淺山最陡坡度達到70度的山間步道,還有門頭溝百花山的森林步道……
  草地、軟泥地上的健步在北京公園難實現
  目前,健步道的鋪設主要是瀝青、塑膠、透水磚、石板路、木棧道等不同路面,路面越硬對運動者的身體保護越不利。側峰建議,最好的健步,是沿著湖或者河,地形略有起伏,腳下是草或者軟泥地,身邊有樹。而水泥地是最不好的。
  在走訪中記者發現,在草地或者軟泥地上健步的人少之又少,主要是因為公園的健步道一般都開設在行人游覽路線的主幹道上,現在北京的公園大多禁止游人在草坪上搭帳篷、踩踏,而且有大面積空曠草坪的地方極少,公園裡的草坪大多密集種樹,並不方便在其中穿行。
  草地健步不易,放風箏也要有選擇。雖然《北京市公園條例》沒有明令禁止在公園內放風箏,不過也有一些公園從游人安全、管理成本、園內設施維護等角度考慮,禁止在園內放風箏,比如奧森公園、南海子、北京植物園等,天壇公園禁止在游人集中的區域放風箏。
  南海子公園
  環湖健步看“春有萬枝花節、夏有濕地鹿鳴”
  周六的下午,在南海子公園南門外停好車,我們立刻就被天空中五彩斑斕的風箏吸引住了。風箏在天空中顯得分外耀眼,細細的長線另一端,是孩子們奔跑歡笑的躍動身影。
  南海子南門外廣場有大片的空地,樹木不是很密集,也有一些可以坐下休息的花壇,由於公園內禁止放風箏,不少人帶著孩子在這裡放風箏。
  穿過廣場走進南海子公園,樹木和草地還沒有大面積變綠,道路旁邊的低矮植物也顯得有些光禿禿。不過踏春的人們還是熱情高漲,到了下午四點多,健步道上的人還是川流不息。
  雖然有顏色區分和長度標誌,很多游人並不知道健步道的來由,站在步道上聊天,堵住了道路,也有一些孩子騎兒童自行車疾馳而過。
  南海子公園的健步道環湖而設,地形較緩,部分地段略有坡度。作為遼、金、元、明、清五代獵場,元、明、清三代皇家苑囿,南海子公園“春有萬枝花節、夏有濕地鹿鳴”,這種自然、歷史結合的景色是這裡最大的特點。
  由於前幾天空氣濕潤,湖邊的土地鬆軟,腳感舒適,不過泥地和草地上並沒有設置健步道標誌,一些在草地上扎帳篷的游人也被公園工作人員勸誡離開。
  與南海子公園一體的麋鹿苑可以近距離感受動物,大量散養的麋鹿,在河邊悠閑吃草,小朋友可以在棧橋上觀賞。麋鹿苑還有孔雀、天鵝等,也是散養。圍欄中還有豚鹿、梅花鹿、白唇鹿、馬鹿、水鹿等,小朋友可以自由自在地趴在圍欄處觀賞動物,絕不會像動物園游人那麼多。
  行車路線:三環經分鐘寺橋或四環經十八里店橋至京津塘高速南行,行至大羊坊橋上南五環亦莊方向,行至舊忠路南行至公園南環路,沿南環路東行可到達南海子牌樓。
  開放時間:全年
  門票:免費
  步道情況:環湖步道共5000米,寬5米,略有緩坡,塑膠路面。
  步道路線:牌樓——昆石雙柳——南囿秋風——觀鹿台——陂塘雁影——望原亭——銀杏聽濤——牌樓步道,最佳行走季節為春、秋兩季。
  (下轉D03版)
  通州區大運河森林公園
  步道循河鋪展延展運河文化
  健行步道位置:位於大運河公園的東岸,起點為六環橋,終點為武興路,全長約9公里,沿線與東六環西側路、宋梁路、武興路、武興輔線平交。郊野型線性路線。
  路況:全線均為柏油路,寬5米,平均海拔約43.5米,無坡度。
  沿線景點:漕運碼頭、運河清風廉政文化主題公園、紅楓廣場等。
  健走步道適合健走和“慢騎” 濕地棧道能放風箏
  大運河森林公園在新堤路上用綠化隔離分為機動車道和非機動車道,記者發現,新堤路非機動車道又被綠化隔離分為了東側的“騎行綠道”和西側的循河“健走步道”,“騎行綠道”和“健走步道”之間有多個口相互連通。
  通州區旅游委宣傳科的工作人員於春海介紹,不建議健走的人到“騎行綠道”上健走,雖然同樣是非機動車道,但“騎行綠道”上的騎行速度一般很快,對於行人來說還是比較危險的。
  記者也發現,騎行者也會不時地穿行到沿著河堤的“健走步道”上來,不過他們一般會放慢了車速,比較優哉地騎行,對健走的人沒有太大妨礙。所以這條健走步道可以說是適合健走和“慢騎”兩類人群。
  步道沿線種植銀杏、油松、黃楊、木槿等植物,喬灌結合、花草並舉,在如“西府海棠”、“紫珠”、“碧桃”等一些普通人比較陌生的植物旁邊矗立著中英文標牌,可以確認這些植物的名稱、科屬、形態特征、生長習性等。
  河堤上有大片的水田、蘆葦濕地,以及觀景的木棧道,彎彎曲曲地延伸,兩側有圍欄扶手,健走者會停下來,走到河堤上的觀景木棧道上,欣賞一下水田,眺望一下對岸。
  大運河森林公園被“大運河”隔成了東西兩岸,如果健行者沿著大運河森林公園的東岸行走,在走到健行步道終點“武興路”時,向西走八百多米,可到大運河森林公園南門,進入公園南門,可以從“明鏡移舟”由南向北沿著河的西岸行走,這條路不是專門劃定的“步道”,但是路面的質量和東岸的步道是一樣的。
  西岸沿途更有“月島聞鶯”、游船碼頭、“叢林活力”、兒童游樂園等景觀和游樂場所。西岸是公園的主景區,來這裡游玩的家庭游客很多,河邊蘆葦濕地上的木棧道,是放風箏最集中的區域。
  停車:公園西門附近的停車場是收費的,公園北邊漕運碼頭附近的停車場免費。
  公交:乘坐938路公交車、805路公交車在“梁各莊”下車,可以步行到公園西門,步行距離較遠,從公園西岸可坐船到公園東岸的“健行步道”。
  西山國家森林公園
  能看見北京規模最大的瀑布群
  行車路線:線路一:北三環—遠大路—杏石口路—西山國家森林公園;線路二:北四環—閔莊路—西山國家森林公園;線路三:北五環—香山路—香山南路—西山國家森林公園。
  開放時間:全年
  門票:成人票價10元;半價票5元;年票80元
  步道情況:全園均有步道,共計27公里;平均坡度20°,最大坡度30°;水泥路17公里,仿木棧道4公里,木棧道3公里,臺階路3公里。
  步道類型:郊野型;環形
  步道路線:門區瀑布——花溪——牡丹園——紫薇園——梅園——玉蘭園——森林浴場——花陽松——紅葉嶺——鬼笑石——快活林
  特點:屬於郊野型步道,西山國家森林公園(昌華景區)位於北京西郊小西山,是距北京城區最近的一座國家級森林公園。到了多雨季節,這裡就是北京地區規模最大的瀑布群。
  玉淵潭公園
  強度一般花香景美
  行車路線:西三環公主墳新興橋出輔路向北500米
  開放時間:全年 門票:2元
  路況:長2000米;基本沒有坡度;透水磚路面1800米、彩色瀝青路200米。
  步道路線:玉淵潭公園橋下西門——生命綠洲——少年英雄紀念碑——玉淵亭——百米影廊——遠香園——玉和集櫻展室——留春園——東門橋向東200米
  特點:這條步道不長,也基本沒有坡度,是一條強度一般、老少皆宜的步道。玉淵潭的花美,在這條步道上行走心情一定也不錯。
  紅領巾公園
  環湖健步走重溫長征路
  紅領巾公園位於東四環,公園綠化覆蓋率94%。園內步道全長共計2500米,大部分路段平緩。步道設有特色人文景觀“環湖健步走·重溫長征路”,與實際長征里程比例為1:5000。此處步道鍛煉強度中等。
  開放時間:夏季6:00-22:00,冬季6:00-21:00,門票:全年免票。
  步道信息:步道全長共計2500米,寬4.5米,路面材質:路面為透水磚鋪裝約1900米及柏油路面(北湖岸)約500米,坡度:步道大部分路段平緩,於公園北門橋區處有25°上下緩坡。
  ■ 專業建議
  健步的鞋襪要足夠透氣
  ●鄭立新(側峰),綠野戶外領隊培訓主教官、中國早期戶外運動俱樂部創始人
  一般的公園健步不需要手杖。但是鞋襪很重要,要能夠保證足部的透氣,透氣性不好,時間長了容易帶來足部的疾病。
  我不主張穿室內運動鞋去徒步,室內跑步鞋、籃球鞋、足球鞋、網球鞋都不合適,底兒太薄。那種適合在水泥地或者公路上的跑步鞋有更加全面的緩衝結構,這才是保護膝蓋和足部最關鍵的。公路長跑鞋、普通旅游鞋以及登山鞋的徒步鞋,鞋底都有緩衝結構(“中底”),可以有效減震。鞋子材質上,優選尼龍複合材料。
  D02-D03版採寫 新京報記者 王薈 張雪松
  D02-D03版攝影(除署名外) 新京報記者 郭延冰  (原標題:“低投入高產出”的湖邊林間健步)
創作者介紹

uq86uqslkg 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()