seo

南海子公園內禁止放風箏，而南門外廣場大片的空地，樹木不是很密集，也有一些可以坐下休息的花壇，是放風箏的好地方。？大運河森林公園的健走步道適合健走和“慢騎”兩類人群。
　　新京報記者 王遠征 攝大運河森林公園的標誌清楚。張雪松 攝？在有山有水有植被的環境下進行健步，心情會更加放鬆、愉悅。
　　剛剛過去的周末，堵車似乎比以往更加猛烈些。東邊的運河公園、南邊的南海子、西邊的香山、北邊的奧林匹克森林公園……來來往往都是踏春的人。
　　除了奧森著名的10公里健跑道外，很多市內和郊野公園的健步道也修建完善，更清晰的標誌，更新鮮的風景，更有挑戰性的路面和坡度，作為一種大眾型的運動方式，健步不受年齡、性別、體力的影響，甚至也不受場地和環境的制約，屬於“低投入、高產出”的運動，這大約就是健步越來越吸引人的重要因素。
　　兩極溫差變小讓全球平均風速減弱
　　春天是風箏的節日，喜歡放風箏的人會有明顯感覺，今年的“春風”相比往年明顯偏少。其實，溫度的高低與風速有很大的關係。據中國科學院大氣物理研究所的科研人員介紹，在全球變暖的整體環境下，冷空氣活動變弱，北極南極變暖，因為梯度產生風（也就是溫差產生風），那麼，兩極氣溫變暖，溫差變小，風速自然也就變弱。所以，全球整體全年平均風速都在減弱。雖然霧霾天我們都在“等風來”，但是今年的風真的有些不夠給力。
　　在奧森公園，穿著運動鞋、一身短打運動裝的劉女士剛剛走完了5公里的路程。她說，自己在這裡健步已經有將近5年了。這幾年，眼見著奧森公園的游人越來越多，以前健步道上稀稀疏疏的幾個人，現在變成了川流不息，有時候甚至都沒有位置。
　　北京的健步道大多有水、有坡度、有植被
　　風景不同，鍛煉時的心情也不同。綠野戶外領隊培訓主教官鄭立新（側峰）具有20餘年的戶外探險經驗，他認為，戶外健步與在健身房跑步機上的快走有很大不同，關鍵是心情不同。“跑步機讓我們很專註、目的性很強，跟平時的工作狀態沒有什麼區別。而健步是在有山有水有植被的環境下進行，心情更加放鬆、愉悅”。
　　北京目前的健步道也大多建在有水、有坡度、有植被的公園裡，最知名的應該是北京首批推薦的10條健走步道，包括奧林匹克森林公園裡樹陰遮陽的步道、玉淵潭公園裡櫻花漫漫的步道、順義五彩淺山最陡坡度達到70度的山間步道，還有門頭溝百花山的森林步道……
　　草地、軟泥地上的健步在北京公園難實現
　　目前，健步道的鋪設主要是瀝青、塑膠、透水磚、石板路、木棧道等不同路面，路面越硬對運動者的身體保護越不利。側峰建議，最好的健步，是沿著湖或者河，地形略有起伏，腳下是草或者軟泥地，身邊有樹。而水泥地是最不好的。
　　在走訪中記者發現，在草地或者軟泥地上健步的人少之又少，主要是因為公園的健步道一般都開設在行人游覽路線的主幹道上，現在北京的公園大多禁止游人在草坪上搭帳篷、踩踏，而且有大面積空曠草坪的地方極少，公園裡的草坪大多密集種樹，並不方便在其中穿行。
　　草地健步不易，放風箏也要有選擇。雖然《北京市公園條例》沒有明令禁止在公園內放風箏，不過也有一些公園從游人安全、管理成本、園內設施維護等角度考慮，禁止在園內放風箏，比如奧森公園、南海子、北京植物園等，天壇公園禁止在游人集中的區域放風箏。
　　南海子公園
　　環湖健步看“春有萬枝花節、夏有濕地鹿鳴”
　　周六的下午，在南海子公園南門外停好車，我們立刻就被天空中五彩斑斕的風箏吸引住了。風箏在天空中顯得分外耀眼，細細的長線另一端，是孩子們奔跑歡笑的躍動身影。
　　南海子南門外廣場有大片的空地，樹木不是很密集，也有一些可以坐下休息的花壇，由於公園內禁止放風箏，不少人帶著孩子在這裡放風箏。
　　穿過廣場走進南海子公園，樹木和草地還沒有大面積變綠，道路旁邊的低矮植物也顯得有些光禿禿。不過踏春的人們還是熱情高漲，到了下午四點多，健步道上的人還是川流不息。
　　雖然有顏色區分和長度標誌，很多游人並不知道健步道的來由，站在步道上聊天，堵住了道路，也有一些孩子騎兒童自行車疾馳而過。
　　南海子公園的健步道環湖而設，地形較緩，部分地段略有坡度。作為遼、金、元、明、清五代獵場，元、明、清三代皇家苑囿，南海子公園“春有萬枝花節、夏有濕地鹿鳴”，這種自然、歷史結合的景色是這裡最大的特點。
　　由於前幾天空氣濕潤，湖邊的土地鬆軟，腳感舒適，不過泥地和草地上並沒有設置健步道標誌，一些在草地上扎帳篷的游人也被公園工作人員勸誡離開。
　　與南海子公園一體的麋鹿苑可以近距離感受動物，大量散養的麋鹿，在河邊悠閑吃草，小朋友可以在棧橋上觀賞。麋鹿苑還有孔雀、天鵝等，也是散養。圍欄中還有豚鹿、梅花鹿、白唇鹿、馬鹿、水鹿等，小朋友可以自由自在地趴在圍欄處觀賞動物，絕不會像動物園游人那麼多。
　　行車路線：三環經分鐘寺橋或四環經十八里店橋至京津塘高速南行，行至大羊坊橋上南五環亦莊方向，行至舊忠路南行至公園南環路，沿南環路東行可到達南海子牌樓。
　　開放時間：全年
　　門票：免費
　　步道情況：環湖步道共5000米，寬5米，略有緩坡，塑膠路面。
　　步道路線：牌樓——昆石雙柳——南囿秋風——觀鹿台——陂塘雁影——望原亭——銀杏聽濤——牌樓步道，最佳行走季節為春、秋兩季。
　　（下轉D03版）
　　通州區大運河森林公園
　　步道循河鋪展延展運河文化
　　健行步道位置：位於大運河公園的東岸，起點為六環橋，終點為武興路，全長約9公里，沿線與東六環西側路、宋梁路、武興路、武興輔線平交。郊野型線性路線。
　　路況：全線均為柏油路，寬5米，平均海拔約43.5米，無坡度。
　　沿線景點：漕運碼頭、運河清風廉政文化主題公園、紅楓廣場等。
　　健走步道適合健走和“慢騎” 濕地棧道能放風箏
　　大運河森林公園在新堤路上用綠化隔離分為機動車道和非機動車道，記者發現，新堤路非機動車道又被綠化隔離分為了東側的“騎行綠道”和西側的循河“健走步道”，“騎行綠道”和“健走步道”之間有多個口相互連通。
　　通州區旅游委宣傳科的工作人員於春海介紹，不建議健走的人到“騎行綠道”上健走，雖然同樣是非機動車道，但“騎行綠道”上的騎行速度一般很快，對於行人來說還是比較危險的。
　　記者也發現，騎行者也會不時地穿行到沿著河堤的“健走步道”上來，不過他們一般會放慢了車速，比較優哉地騎行，對健走的人沒有太大妨礙。所以這條健走步道可以說是適合健走和“慢騎”兩類人群。
　　步道沿線種植銀杏、油松、黃楊、木槿等植物，喬灌結合、花草並舉，在如“西府海棠”、“紫珠”、“碧桃”等一些普通人比較陌生的植物旁邊矗立著中英文標牌，可以確認這些植物的名稱、科屬、形態特征、生長習性等。
　　河堤上有大片的水田、蘆葦濕地，以及觀景的木棧道，彎彎曲曲地延伸，兩側有圍欄扶手，健走者會停下來，走到河堤上的觀景木棧道上，欣賞一下水田，眺望一下對岸。
　　大運河森林公園被“大運河”隔成了東西兩岸，如果健行者沿著大運河森林公園的東岸行走，在走到健行步道終點“武興路”時，向西走八百多米，可到大運河森林公園南門，進入公園南門，可以從“明鏡移舟”由南向北沿著河的西岸行走，這條路不是專門劃定的“步道”，但是路面的質量和東岸的步道是一樣的。
　　西岸沿途更有“月島聞鶯”、游船碼頭、“叢林活力”、兒童游樂園等景觀和游樂場所。西岸是公園的主景區，來這裡游玩的家庭游客很多，河邊蘆葦濕地上的木棧道，是放風箏最集中的區域。
　　停車：公園西門附近的停車場是收費的，公園北邊漕運碼頭附近的停車場免費。
　　公交：乘坐938路公交車、805路公交車在“梁各莊”下車，可以步行到公園西門，步行距離較遠，從公園西岸可坐船到公園東岸的“健行步道”。
　　西山國家森林公園
　　能看見北京規模最大的瀑布群
　　行車路線：線路一：北三環—遠大路—杏石口路—西山國家森林公園；線路二：北四環—閔莊路—西山國家森林公園；線路三：北五環—香山路—香山南路—西山國家森林公園。
　　開放時間：全年
　　門票：成人票價10元；半價票5元；年票80元
　　步道情況：全園均有步道，共計27公里；平均坡度20°，最大坡度30°；水泥路17公里，仿木棧道4公里，木棧道3公里，臺階路3公里。
　　步道類型：郊野型;環形
　　步道路線：門區瀑布——花溪——牡丹園——紫薇園——梅園——玉蘭園——森林浴場——花陽松——紅葉嶺——鬼笑石——快活林
　　特點：屬於郊野型步道，西山國家森林公園（昌華景區）位於北京西郊小西山，是距北京城區最近的一座國家級森林公園。到了多雨季節，這裡就是北京地區規模最大的瀑布群。
　　玉淵潭公園
　　強度一般花香景美
　　行車路線：西三環公主墳新興橋出輔路向北500米
　　開放時間：全年 門票：2元
　　路況：長2000米；基本沒有坡度；透水磚路面1800米、彩色瀝青路200米。
　　步道路線：玉淵潭公園橋下西門——生命綠洲——少年英雄紀念碑——玉淵亭——百米影廊——遠香園——玉和集櫻展室——留春園——東門橋向東200米
　　特點：這條步道不長，也基本沒有坡度，是一條強度一般、老少皆宜的步道。玉淵潭的花美，在這條步道上行走心情一定也不錯。
　　紅領巾公園
　　環湖健步走重溫長征路
　　紅領巾公園位於東四環，公園綠化覆蓋率94%。園內步道全長共計2500米，大部分路段平緩。步道設有特色人文景觀“環湖健步走·重溫長征路”，與實際長征里程比例為1：5000。此處步道鍛煉強度中等。
　　開放時間：夏季6:00-22:00，冬季6:00-21：00，門票：全年免票。
　　步道信息：步道全長共計2500米，寬4.5米，路面材質：路面為透水磚鋪裝約1900米及柏油路面(北湖岸)約500米，坡度：步道大部分路段平緩，於公園北門橋區處有25°上下緩坡。
　　■ 專業建議
　　健步的鞋襪要足夠透氣
　　●鄭立新（側峰），綠野戶外領隊培訓主教官、中國早期戶外運動俱樂部創始人
　　一般的公園健步不需要手杖。但是鞋襪很重要，要能夠保證足部的透氣，透氣性不好，時間長了容易帶來足部的疾病。
　　我不主張穿室內運動鞋去徒步，室內跑步鞋、籃球鞋、足球鞋、網球鞋都不合適，底兒太薄。那種適合在水泥地或者公路上的跑步鞋有更加全面的緩衝結構，這才是保護膝蓋和足部最關鍵的。公路長跑鞋、普通旅游鞋以及登山鞋的徒步鞋，鞋底都有緩衝結構（“中底”），可以有效減震。鞋子材質上，優選尼龍複合材料。
　　D02-D03版採寫 新京報記者 王薈 張雪松
　　D02-D03版攝影(除署名外) 新京報記者 郭延冰　　（原標題：“低投入高產出”的湖邊林間健步）